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अनिद्रा क्या है?

सोने में परेशानी होना, या थकान महसूस होना और दिन के दुःख के अन्य रूप? आप शायद इस सवाल का जवाब तलाश रहे हैं कि "मैं सो क्यों नहीं सकता?"। यदि यह आपके जीवन में एक दिन की तरह दिखता है तो संभावना है कि आपको अनिद्रा है।

अनिद्रा एक प्रकार का स्लीप डिसऑर्डर है। इस स्थिति से पीड़ित मरीजों को सोते हुए, सोते हुए, या दोनों में रहना मुश्किल लगता है। ज्यादातर पीड़ित भी जागने पर तरोताजा महसूस नहीं करते हैं।

ऐसे कई कारक हैं जो अनिद्रा और पुरानी अनिद्रा के कारण बनते हैं। स्वास्थ्य पेशेवर मुख्य अपराधी के रूप में तनाव, अवसाद, अन्य चिकित्सा बीमारियों, दर्द और अन्य विकारों को इंगित करते हैं। थकान और थकान सिर्फ शुरुआत है। जिन लोगों को पुरानी अनिद्रा है, उनके लिए रोगी खराब मस्तिष्क क्रिया, शारीरिक शिकायत और मनोदशा में बदलाव की शिकायत कर सकते हैं। हालांकि ये चीजें जीवन के लिए खतरा नहीं हैं, असुविधाएं बहुत अधिक हैं और ये जीवन शैली और व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती हैं।

सांख्यिकी (स्टेटिस्टिक्स)

यदि आप नींद न आने की समस्या से पीड़ित हैं, तो कृपया अकेला महसूस न करें। यह कई देशों में एक आम स्वास्थ्य मुद्दा है।

अनिद्रा सभी उम्र, जातीयता और लिंग के लोगों को प्रभावित करता है, लेकिन यह महिलाओं की तुलना में पुरुषों में थोड़ा अधिक प्रचलित है।

वास्तव में, केवल संयुक्त राज्य अमेरिका में, लगभग 30 से 40 प्रतिशत वयस्कों ने संकेत दिया है कि उन्हें इस नींद विकार के लक्षण महसूस हुए हैं। और नेशनल सेंटर फॉर स्लीप डिसऑर्डर रिसर्च द्वारा किए गए एक ही अध्ययन में, 10 से 15 प्रतिशत वयस्कों ने संकेत दिया कि उन्हें पुरानी अनिद्रा है। लगभग 42 मिलियन अमेरिकियों में पुरानी अनिद्रा है।

अनिद्रा के प्रकार

एक व्यक्ति 2 प्रकार के अनिद्रा से पीड़ित हो सकता है:

  • अल्पकालिक अनिद्रा (तीव्र) कुछ दिनों या हफ्तों तक बनी रहती है
  • लंबे समय तक अनिद्रा (पुरानी) महीनों तक बनी रहती है

क्रोनिक अनिद्रा आमतौर पर एक प्राथमिक स्थिति जैसे अवसाद या कुछ नुस्खे दवाओं की खपत के लिए माध्यमिक है। तीव्र अनिद्रा आमतौर पर प्राथमिक अनिद्रा है, जो अनिद्रा है जो स्वास्थ्य की स्थिति या समस्याओं से जुड़ी नहीं है।

अनिद्रा के लक्षण: क्या हैं अनिद्रा के संकेत?

अनिद्रा के मुख्य लक्षण सोते रहने, सोते रहने या दो समस्याओं के संयोजन की अक्षमता है। कुछ लोग रात के दौरान जाग सकते हैं और सुबह वापस नहीं लौट सकते हैं या सुबह जल्दी जाग सकते हैं। अन्य लक्षणों में शामिल हैं:

  • जागने पर थकान महसूस होना
  • अत्यधिक नींद आना या दिन भर की थकान
  • ध्यान केंद्रित करने या ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
  • अवसाद या चिंता
  • सिरदर्द
  • जठरांत्र संबंधी समस्याओं
  • नींद को लेकर चिंता
  • खराब मोटर नियंत्रण

अनिद्रा के कारण: क्या अनिद्रा का कारण बनता है?

नींद न आना एक भयानक बात है, ऐसा लगता है कि आपके उठने का कोई स्पष्ट कारण नहीं है और जैसा कि हर घंटे आपके द्वारा यह अनुमान लगाया जाता है कि आप अगले दिन काम पर कितने थके हुए हैं। अनिद्रा का कारण है कि आपके पास टॉसिंग और मोड़ सिर्फ एक चीज हो सकती है या यह विभिन्न प्रकार के कारक हो सकते हैं।

यह समझने से कि अनिद्रा किन कारणों से आपको तेजी से सोने और पूरे समय इस समस्या का समाधान खोजने में मदद करेगी। यह आपके सोते हुए साथी के लिए नींद की एक बेहतर रात का मतलब होगा जो आपके द्वारा अनिद्रा के लिए प्रेरित किया जा सकता है!

मनोवैज्ञानिक कारण

क्या आपने कभी किसी को यह कहते सुना है कि आपके अनिद्रा का कारण आपके सिर में है? वैसे यह सच हो सकता है। मनोवैज्ञानिक कारण लोगों को जागृत रखने का एक बड़ा कारक है। जब भी वे घर जाते हैं, तो बहुत से लोग दिन के कार्यक्रमों के बारे में सोचना और बंद करना नहीं सीखते हैं।

चिंता एक बड़ी अनिद्रा का कारण हो सकती है। काम पर क्या हुआ है और अगले दिन क्या होगा इस बारे में सोचकर आप पूरी रात जाग सकते हैं। तो बिलों का भुगतान करने, बैठकें समाप्त करने और कई अन्य चीजों के बारे में चिंतित हो सकते हैं जिन्हें आपको एक दिन के लिए दिन के आधार पर निपटना होगा।

तनाव और तनावपूर्ण परिस्थितियां भी अनिद्रा का कारण हो सकती हैं। जिन चीजों को आप नहीं बदल सकते, उनके बारे में जानना निश्चित रूप से पूरी रात आपके पास रहेगा। अक्सर तनाव चिंता के साथ संयुक्त होता है और जब आपके पास आपकी प्लेट पर ये दोनों चीजें होती हैं तो रात को सोना मुश्किल हो सकता है।

शारीरिक बदलाव

हालांकि बहुत सारे अनिद्रा मनोवैज्ञानिक कारणों से होते हैं, जब शारीरिक कारक खेल में आते हैं तो ऐसे उदाहरण हैं। हार्मोनल परिवर्तन एक अनिद्रा का कारण हो सकता है, खासकर महिलाओं में। महिलाओं को गर्भावस्था, मासिक धर्म और रजोनिवृत्ति के दौरान अनिद्रा का अनुभव हो सकता है। प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम से महिलाओं को अनिद्रा का अनुभव हो सकता है।

बुढ़ापा बहुत सारे शारीरिक परिवर्तन लाता है और उनमें से एक अनिद्रा है। मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो नींद को नियंत्रित करता है। यह हार्मोन आपको जितना कम मिलता है, उतना ही शरीर में स्रावित होता है। जब आप 60 साल की उम्र तक पहुँच जाते हैं, तब तक आपके मेलाटोनिन का स्तर काफी कम हो जाता है और आप खुद को बहुत ज्यादा नींद न आने की वजह से पा सकते हैं।

सांस लेने में तकलीफ और एलर्जी भी आपको जगाए रख सकती है। जब आप अस्थमा या एलर्जी का अनुभव करते हैं तो नींद नहीं आना सामान्य और समझ में आता है क्योंकि आप बेचैनी का अनुभव कर रहे हैं चाहे आप कितने भी थके हों। यह देखने के लिए जांचें कि क्या इनमें से कोई भी कारक आपके अनिद्रा का कारण हो सकता है और फिर देखें कि आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं।

अनिद्रा एक दुर्जेय लेकिन प्रबंधनीय नींद विकार है। अनिद्रा के लक्षणों में शामिल हैं: नींद की कमी, बाधित नींद, चिड़चिड़ापन और मानसिक ध्यान और स्पष्टता में कमी। वयस्कों में अनिद्रा के कारण अलग-अलग होते हैं। जबकि वयस्कों में अनिद्रा के सभी कारण विशेष रूप से वयस्कों के लिए नहीं हैं, बच्चों में अनिद्रा के कारणों में कुछ असमानता है। नींद अनिद्रा के वयस्क और बच्चे के कारणों के बीच अंतर विभिन्न कारणों और कारणों में है।

अनिद्रा निदान: अनिद्रा का निदान कैसे किया जाता है?

एक डॉक्टर या एक नींद विशेषज्ञ आपके मेडिकल इतिहास और नींद के पैटर्न के बारे में कई सवाल पूछेंगे।

संभावित अंतर्निहित स्थितियों की तलाश के लिए एक शारीरिक परीक्षा भी आवश्यक है। इसके आगे आपको मनोरोग संबंधी विकारों और ड्रग और अल्कोहल के उपयोग की जांच भी मिल सकती है।

अनिद्रा का निदान करने के लिए आपकी नींद की समस्याएं 1 महीने से अधिक समय तक होनी चाहिए। उनका आपकी भलाई पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ना चाहिए। वे आपके मूड या प्रदर्शन को परेशान या परेशान कर रहे होंगे।

डॉक्टर या विशेषज्ञ आपको अपने नींद के पैटर्न को बेहतर समझने के लिए स्लीपिंग लॉग बुक रखने के लिए कह सकते हैं।

अन्य परीक्षणों की आवश्यकता हो सकती है जैसे कि पॉलीसोमोग्राफ। यह एक परीक्षण है जो आपकी नींद के दौरान आपकी नींद के पैटर्न को रिकॉर्ड करने के लिए होता है। यह संभव है कि एक्टिग्राफी आयोजित की जाती है। यह आपके आंदोलनों और नींद-जागने के पैटर्न को मापने के लिए एक्टिग्राफ नामक एक छोटे, कलाई से पहने जाने वाले उपकरण के माध्यम से काम कर रहा है।

अनिद्रा उपचार: अनिद्रा का इलाज कैसे करें?

अनिद्रा का इलाज प्रभावी ढंग से इसके कारण पर निर्भर करेगा। कभी-कभी अनिद्रा अपने आप दूर हो जाएगी, खासकर अगर यह जेट लैग जैसी अस्थायी समस्याओं के कारण होता है। दूसरी बार, आपको जीवनशैली में बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है जैसे कि कान के प्लग पहनना या अनिद्रा को दूर करने के लिए नींद के अनुकूल सोने की दिनचर्या विकसित करना।

अनिद्रा उपचार के विकल्प उपलब्ध हैं, और जिन उदाहरणों को चुना जा सकता है, उनमें संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, एफडीए-अनुमोदित दवाओं का सेवन और जीवन शैली में बदलाव जैसे अन्य प्राकृतिक उपचार विकल्प शामिल हैं।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी या सीबीटी

एक लोकप्रिय क्रोनिक अनिद्रा उपचार विकल्प संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी या सीबीटी के उपयोग के माध्यम से है। यह नींद विकार से निपटने में एक गैर-चिकित्सा दृष्टिकोण के रूप में माना जाता है। यह उपचार विकल्प इस विश्वास पर स्थापित किया गया है कि पुरानी अनिद्रा अक्सर कई कारकों के साथ होती है। इस उपचार के विकल्प में, रोगी को नींद की बीमारी के बारे में पूछा जाएगा और इसे नैदानिक ​​साक्षात्कार के रूप में जाना जाता है। और विकार का प्रभावी ढंग से इलाज करने के लिए, कई दृष्टिकोणों पर विचार किया जाएगा जैसे नींद प्रतिबंध, उत्तेजना नियंत्रण और उचित नींद स्वच्छता। इन सभी दृष्टिकोणों को उचित विश्राम द्वारा पूरक किया जाना है।

FDA द्वारा अनुमोदित दवाओं (नींद की गोलियों) का उपयोग

नींद की बहुत सारी दवाएं हैं जो कई अनिद्रा रोगियों द्वारा उपयोग और दुर्व्यवहार की जाती हैं, और इनमें से कई नींद की गोलियों को ओवर-द-काउंटर दवाओं के रूप में माना जाता है। लेकिन ये सभी दवाएं अनिद्रा के लिए सहायक नहीं हैं। अनिद्रा के प्रबंधन पर 2005 एनआईएच सम्मेलन के अनुसार, केवल बेंजोडायजेपाइन रिसेप्टर एगोनिस्ट को अनिद्रा के खिलाफ प्रभावी और सुरक्षित माना जाता है। सम्मेलन में इस तथ्य पर भी विस्तार से बताया गया है कि अन्य नींद की दवाएं अपर्याप्त साक्ष्य द्वारा समर्थित हैं जब यह प्रभावकारिता और सुरक्षा की बात आती है।

प्राकृतिक उपचार का उपयोग

कई लोग प्राकृतिक नींद उपचार के प्रकार पर आश्चर्यचकित हैं लेकिन नीचे दिए गए सभी समाधानों के प्रभावी होने का एक लंबा इतिहास है लेकिन यह भी सुरक्षित है।

  • Aromatherapy - कई प्राकृतिक नींद उपचार हैं जिनमें अरोमाथेरेपी के साथ खुशबू सबसे लोकप्रिय है। जब सैकड़ों साल पहले इस्तेमाल किया गया था, तो डिलीवरी सिस्टम कच्चा था, लेकिन आज, सस्ती डिवाइस बेची जाती हैं, जिससे विशिष्ट आवश्यक तेलों को हवा में भरने और आरामदायक नींद को बढ़ावा देने के साथ गर्म किया जाएगा। सबसे प्रभावी आवश्यक तेलों में लैवेंडर, चंदन, कैमोमाइल, और दौनी शामिल हैं।
  • कैल्शियम और मैग्नीशियम - ये दोनों प्राकृतिक तत्व नींद को बढ़ावा देते हैं लेकिन जब संयुक्त होते हैं, तो प्रभावशीलता का स्तर काफी बढ़ जाता है। इस विशेष उपाय के बारे में महान बात यह है कि जब किसी व्यक्ति को अंततः नींद की आवश्यकता होती है, तो ये पदार्थ स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। एक उदाहरण के रूप में, कैल्शियम अस्थि घनत्व को मजबूत करता है जबकि मैग्नीशियम हृदय रोग को रोकता है।
  • Hops - अधिकांश लोग बीयर के बारे में सोचते हैं जब वे "हॉप्स" शब्द सुनते हैं लेकिन यह मादा फूल वास्तव में एक प्राकृतिक शांत प्रभाव प्रदान करता है। दिलचस्प है, हॉप्स एक कोमल शामक है जो नींद की समस्या के कारण और गंभीरता के आधार पर 30 से 120 मिलीग्राम की खुराक में लिया जाता है, बिस्तर पर जाने के तुरंत बाद नींद आती है।
  • एल theanine - शुद्ध L-theanine एक शक्तिशाली एमिनो एसिड है जो ग्रीन टी से आता है। अधिकांश लोगों को पता है कि हरी चाय का उपयोग हजारों वर्षों से औषधीय प्रयोजनों के लिए किया जाता है, इसलिए यह सही समझ में आता है कि यह सबसे अच्छा प्राकृतिक नींद उपचार में से एक होगा। शरीर में अमीनो एसिड को पेश करने की एक विधि प्रतिदिन तीन कप ग्रीन टी पीना होता है, लेकिन इसके साथ ही उच्च गुणवत्ता वाली ग्रीन टी की खुराक ली जा सकती है। एल-थीनिन के आकर्षक पहलुओं में से एक यह है कि यह रात में आरामदायक नींद को बढ़ावा देता है, फिर भी दिन में एक शांत सतर्कता पैदा करता है।
  • ध्यान - ध्यान का उपयोग करके मन और शरीर को शांत करना कई लोगों के लिए फायदेमंद है जो उचित नींद पाने के लिए संघर्ष करते हैं। ध्यान कई प्रकार के रूपों में आता है, इसलिए एक व्यक्ति प्रार्थना, योग, दृश्य, कल्पना आदि को शामिल करना पसंद कर सकता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि मेडिटेशन के चुने हुए रूप का उपयोग सोने से 10 मिनट पहले किया जाए।
  • Melatonin - प्राकृतिक नींद उपचार में उपयोग की जाने वाली सभी सामग्रियों में से एक सबसे फायदेमंद, मेलाटोनिन नींद को प्रोत्साहित करने के लिए शरीर में उत्पादित एक हार्मोन है। हालांकि, जब किसी व्यक्ति में इस हार्मोन की कमी होती है या बहुत गंभीर नींद की समस्या से पीड़ित होता है, तो पूरक रूप में मेलाटोनिन लेने से मदद मिलेगी। एक महत्वपूर्ण नोट यह है कि यदि विषाक्तता, बांझपन, और अवसाद का जोखिम मौजूद है, अगर खुराक बहुत अधिक थी, तो इस पूरक लेने से पहले एक व्यक्ति के लिए डॉक्टर से बात करना अनिवार्य होगा।
  • वेलेरियन - प्राकृतिक नींद उपचार के लिए उपयोग की जाने वाली सभी सामग्रियों में, वेलेरियन संभवतः सबसे अधिक बार उपयोग की जाने वाली जड़ी बूटी है। अधिकांश लोगों के लिए, वेलेरियन गहरी नींद को बढ़ावा देता है, लेकिन यह उस व्यक्ति को सोते समय और नींद की गुणवत्ता को बढ़ाने में लगने वाले समय को भी तेज करता है।
  • जंगली लेटिष - प्राकृतिक नींद उपचार के लिए जंगली सलाद को पूरे खाद्य पदार्थों की दुकान, स्थानीय किसान बाजार से खरीदा जा सकता है, कभी-कभी बड़े किराना स्टोर के जैविक खंड में, या यदि पसंद किया जाता है, तो घर के बगीचे में उगाया जा सकता है। जब खराब नींद रेस्टलेस लेग सिंड्रोम या चिंता से जुड़ी होती है, तो जंगली लेट्यूस इसमें बहुत अच्छा काम करता है कि यह एक शांत प्रभाव पैदा करता है और आरएलएस से जुड़ी असुविधा को कम करता है।

जीवन शैली में परिवर्तन

कई लोगों को नींद आने की समस्या होती है। यह नींद विकार हर साल अनुमानित 3.5 मिलियन अमेरिकियों को प्रभावित करता है। यहाँ कुछ जीवन शैली युक्तियाँ हैं जो आपकी नींद की दिनचर्या में सुधार कर सकती हैं:

  • एक समय निर्धारित करें - जब आप एक रात जल्दी और अगले दिन देर से बिस्तर पर जाते हैं, तो आपके शरीर को पता नहीं चलता है कि कब उठने का समय है या सोने के लिए और लंबे समय से अधिक समय तक, आप पुरानी जेट अंतराल के समान कुछ पीड़ित हो सकते हैं। इलाज सरल है, हर रात और हर सुबह, सप्ताहांत सहित एक ही समय के लिए अपनी घड़ी सेट करें। बेशक कभी-कभार अपवाद होगा, लेकिन अगर आप एक ही समय पर बिस्तर पर जाते हैं और एक ही समय में उठते हैं, तो इससे आपको बेहतर नींद आने में मदद मिलेगी।
  • व्यायाम - कुछ व्यायाम करना सोते हुए और सोते रहने के लिए एक महान उपाय है। व्यायाम तनाव को कम कर सकता है और इससे नींद आना और सोते रहना आसान हो जाता है। किसी भी तरह की एरोबिक एक्सरसाइज करेंगे ट्रिक; हालाँकि, बिस्तर पर जाने से तीन घंटे पहले व्यायाम करने से बचें क्योंकि इससे आपको नींद आने के लिए अधिक पंप करने पड़ सकते हैं।
  • उत्तेजक - कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थों को छोड़ दें, कॉफी सबसे स्पष्ट है लेकिन सोडा, चॉकलेट, शराब, आहार दवाओं और दर्द निवारक में पर्याप्त है। हर्बल चाय जैसे उपचार आपको सो जाने और सोते रहने में मदद करेंगे। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ने का एक और कारण है, निकोटीन रक्तचाप और नाड़ी की दर को बढ़ाता है, दोनों ही सो जाना मुश्किल बनाता है।
  • फूड्स - आप क्या खाते हैं, यह देखें कि आपके पेट को ख़राब करने वाली कोई भी चीज़ मेनू से हटा दी जानी चाहिए। सोते समय कुछ भी भारी न खाएं क्योंकि पाचन की प्रक्रिया आपको जगाए रखेगी। आप एक गिलास दूध के साथ सोते समय अपनी भूख को दूर कर सकते हैं और यह आपको सो जाने में मदद करेगा क्योंकि यह ट्रिप्टोफैन से भरा होता है, जो शरीर द्वारा इस्तेमाल किया जाने वाला एक एमिनो एसिड है जो सेरोटोनिन नामक एक मस्तिष्क रसायन का उत्पादन करता है जो तंत्रिका गतिविधि को शांत करता है।
  • नींद की गोलियों को भूल जाइए - डॉक्टरों ने चक्र को तोड़ने के लिए सबसे कट्टर अनिद्रा के लिए नींद की सहायता निर्धारित की ताकि वे कुछ नींद ले सकें, लेकिन अनिद्रा को ठीक करने के लिए प्राकृतिक नींद एड्स की कोशिश करना सबसे अच्छा है। नींद की गोलियों के साथ बात यह है कि वे नशे की लत और दूर से चलना मुश्किल हो सकता है। और, समय के साथ, वे अपनी प्रभावशीलता खो देते हैं और आप अंत में अधिक से अधिक लेने लगते हैं।
  • बिस्तर में कोई चिंता नहीं चिंता के साथ बिस्तर पर मत जाओ। एक जगह और समय पर तय करें कि आप उन सभी चीजों के बारे में चिंता करेंगे जो आपको परेशान कर रही हैं और फिर उन्हें बिस्तर पर नहीं ले जाएं। आप रसोई या लिविंग रूम में चीजों के बारे में चिंता कर सकते हैं, लेकिन बेडरूम में नहीं। उन्हें नीचे लिखें और उन्हें अपनी चिंता की तारीख के लिए - बेडरूम के बाहर एक सुरक्षित जगह पर रख दें। यह आपको चिंता मुक्त होने में मदद करेगा। यह पहली बार में मुश्किल होगा, लेकिन आप इसे कर सकते हैं।
  • वहाँ झूठ मत बोलो - अगर 15-20 मिनट के बाद आप सो या वापस सो नहीं सकते, उठो और कुछ उबाऊ हो। एक किताब पढ़ें, ध्यान करें, टेलीविजन देखें, हालांकि उत्तेजक कुछ भी नहीं, जब तक कि आप सो जाने के लिए तैयार न हों।


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